理想の睡眠習慣化チャレンジ(1日目) - 「わたあめ」の調べ物

珍しく布団に入ってから、なかなか寝付けなかった。
2回の目覚ましでも起きれなかったが、そんなに悪い寝覚めではなかった。

【今日の記録】
睡眠時間：6時間30分
布団へIN：22:30
入眠　　：0時を回ったかも
起床　　：6時30分
体温　　：36.1
体重　　：53.7
体脂肪　：14.9
起床目標：6時25分
アラーム：6時、6時20分の2回
起床報告：アラームで目覚めず、家族に起こされた...。

【改善点】
・寝る前に少し暑くて氷入りのアイスミルクを飲んでしまった。
　⇒寝る前に極端に冷たい飲み物は避けるようにする。
・寝れなかったのでTwitterを書きこんだ。
　⇒寝る前は携帯を見ないようにする。
・寝れなかったのでYouTube動画で瞑想してみた。
　⇒上の対応と同じ。

【最近の工夫】
・風呂に入る時間を、なるべく寝る前1時間30分くらいにする。
・朝のアラームは以下の2回をセットする。
　①6時
　②6時20分
※こちらの工夫については、別のブログで解説しています。
満足な睡眠を目指して！睡眠の質の高め方 - 「わたあめ」の調べ物

【チャレンジしたこと】
　寝る前の瞑想が良いと聞いて、昨日に初めて実践。
　良い感じがしたので、しばらく継続する。
　※昨日、見た動画はこちら。
https://www.youtube.com/watch?v=-2n9mQjM990