朝の激しい運動は眠気に繋がる？

先日のブログの投稿で睡眠について調べたのですが、
午前中の眠気の回避にも繋がりそうなので、仮設、経験、応用と情報をまとめました。

【以前のブログ】
　満足な睡眠を目指して！睡眠の質の高め方 - 「わたあめ」の調べ物

■仮説
人間が眠くなる理由は体温の急な変化がポイントになるということでした。
逆に日常で意図せず眠くなる原因にも関わっているのではないかと考えました。

■経験・仮説
週末の午前にサッカーをやることが多いが、午後はいつも眠気がくる。
原因は激しい運動による疲れだと思ってたのだが、体温差による人間のメカニズムが関わっているのではないか？
【ポイント】
　・体を芯から温めるには15分がキーワード
　・体が温まってから90分で体の体温は戻る
　・風呂の他に体を温める行動
　　ー ランニング
　　ー ストレッチ
　　ー 筋トレ

■応用
【朝】
　・体が温まると、その後に眠気が発生するので朝の運動は軽くにとどめると良さそう。
　【★疑問】
　　眠くなるのであれば、軽い睡眠で回避できないだろうか？
【夜】
　15分の風呂が難しい場合は以下でも代用ができそう。
　・15分のジョギング
　・15分の筋トレ