「わたあめ」の調べ物

調べたことを蓄積していきます

満足な睡眠を目指して!睡眠の質の高め方

睡眠の質を向上させる方法を模索中です。
YouTubeの動画を見て実践したいと思ったのでポイントをまとめてみました。

■睡眠によって改善したいこと
・いつも眠い
・集中力が続かない
・体調がいまいち

■期待する効果
・集中力の向上
・免疫力の向上

■実践のポイント
【全体】
 ・習慣化する。
【夜のポイント】
 ・お風呂は寝る90分前に入る。
  ⇒温めた体が冷めていくまでの時間。
   ★体温の変化により眠くなる。
 ・お風呂に15分浸かる。
  ⇒体をしっかりと温めることが重要。
 ・光を抑える。
  ⇒利用する電気を減らし、スマホ、テレビを控える。
【朝のポイント】
 ・太陽の光を浴びる。
 ・軽い運動をする。

■参考サイト
https://youtu.be/qsQgqNpuhks
【最高の睡眠①】免疫力を高める睡眠は新型コロナウイルス感染の防御策
https://www.youtube.com/watch?v=8LIWI-oAPkU&t=7s
【最高の睡眠②】新型コロナウイルスから身を守る安眠法